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健康管理運動消費カロリー

運動による消費カロリーは、動作毎に定められたMETs(メッツ)値を基に計算することができます。

消費カロリー (kcal) = 1.05 x METs x 時間 x 体重 (kg)

あなたの体重は?

体重 kg

基本的な動作

項目 MET 消費カロリー (Kcal/hr)
安静(横になって静かにする)1.0
睡眠1.0
座って静かにする1.3
立って静かにする、列に並ぶ1.3
そわそわする1.8
歩く(3.2km/時、ゆっくり)2.8
歩く(5.6km/時、速い)4.3
階段を上る(ゆっくり)4.0
階段を上る(早い)8.8
階段を降りる3.5
自転車に乗る7.5
自転車に乗る(山道)8.5

家での活動

項目 MET 消費カロリー (Kcal/hr)
掃除機をかける3.3
掃き掃除(ゆっくり)3.8
モップがけ3.5
床磨き(手や膝をついて)3.5
窓掃除3.2
部屋の片づけ4.8
洗濯(洗濯機)2.0
洗濯(手洗い)4.0
アイロンがけ1.8
台所作業全般3.3
調理や食事の準備3.5
皿洗い1.8
子どもの世話(幼児、全般)2.5
子どもの世話(着替え、風呂、食事等)3.0
子どもと遊ぶ(ほどほど)3.5
授乳2.0
ペットへの餌やり2.5
植物への水やり2.5
ガーデニング3.8
洗車およびワックスがけ2.0
屋根の雪下ろし4.0

エクササイズ

項目 MET 消費カロリー (Kcal/hr)
自転車エルゴメータ(全般)7.0
体操(腹筋、腕立て伏せ等、きつい労力)8.0
体操(腹筋、腕立て伏せ等、ほどほどの労力)3.8
サーキットトレーニング4.3
ウェイトリフティング6.0
スクワット5.0
階段昇り運動9.0
なわとび12.3
ボート漕ぎ(きつい労力)6.0
ボート漕ぎ(ほどほどの労力)4.8
ストレッチ(ゆったり)2.3
ピラティス3.0
エアロビックダンス7.3
ジョギング7.0

スポーツ

項目 MET 消費カロリー (Kcal/hr)
サッカー10.0
アメリカンフットボール8.0
バスケットボール6.5
バレーボール4.0
ラグビー8.3
野球・ソフトボール5.0
テニス7.3
ハンドボール12.0
卓球4.0
バドミントン5.5
ラクロス8.0
フェンシング6.0
体操(全般)3.8
陸上競技(全般)6.0
水泳(クロール、ふつうの速さ)8.3
水泳(バタフライ)13.8
スキー(全般)7.0
スケート(全般)7.0
ホッケー8.0
マラソン13.3
ゴルフ4.8
乗馬5.5
ボクシング12.8

【出典】独立行政法人国立健康・栄養研究所
「身体活動のメッツ(METs)表」より抜粋

健康管理

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